お互いの「いいところ」を再確認するワーク

夫婦関係がこじれ始めたとき、多くの人は「問題点」ばかりに目を向けがちです。しかし、関係を立て直すうえで最も効果的なのは、意外にも“お互いのいいところ”を再確認することです。

これは単なる気休めではなく、心理学的にも夫婦の信頼回復に非常に有効なアプローチです。

ここでは、夫婦が感情的な距離を縮めるために取り組む「いいところ再確認ワーク」を、具体的な手順とポイントに分けて詳しく解説します。

なぜ「いいところ」を思い出すことが離婚回避につながるのか

夫婦関係が悪化しているとき、「相手のいいところを思い出す」ことは一見すると単純な行為に見えます。

しかし実際には、夫婦の心理状態を大きく調整し、離婚の流れを止める強力な効果があります。

脳が持つ“ネガティブ優位”を中和するため

人間の脳は、危険や不満などネガティブな情報を優先して処理する仕組みを持っています。夫婦関係がこじれている時期は、この働きが強く働き、次のような状態に陥りやすくなります。

• 相手の欠点ばかりが目につく
• 嫌な出来事ばかり記憶に残る
• 良い部分が脳内で隠れてしまう
• 相手への期待が低下する

相手への“敵意のフィルター”が外れるため

夫婦関係が悪化すると、相手のすべての行動を否定的に解釈する「敵意バイアス」が強まります。

• なぜそんな言い方をするのか
• 自分のことを理解していない
• わざと冷たくしているのでは

こうした誤解が積み重なると、客観的な評価ができなくなります。しかし、相手の良い点を思い出す作業をすると、

• 本来は優しいところがある
• 過去に助けてくれたことがあった
• 今は疲れているだけかもしれない

という視点が蘇り、敵意のフィルターが自然と外れていきます。これが離婚回避の大きな一歩となります。

“感謝”や“尊重”が回復し、関係の土台が再構築される

夫婦関係が壊れかけているとき、必ずと言っていいほど失われているのが

• 感謝
• 尊重
• 承認
• 信頼

といった心理的な土台です。相手のいいところを思い出す行為は、これらの感情を再び呼び起こす働きを持ちます。すると、

• 相手の努力に気づける
• 自分も変わろうと思える
• 関係を続ける価値が見える

という、本来必要な感情が戻りやすくなります。

“関係は改善できる”という希望が生まれるため

離婚が頭をよぎるとき、人は次のような極端な考えに陥りやすくなります。

• もう無理なのでは
• 関係は変わらない
• この先もうまくいかない

しかし、相手の良い部分を再認識すると、「完全に終わったわけではない」と感じられ、関係改善への希望が戻ります。

“相手を思いやる力”が復活し、感情の暴走を抑えるため

いいところを思い出すことで、相手に対する共感や思いやりが戻ります。

• 相手も頑張っているのかもしれない
• 自分だけが苦しんでいるわけではない
• 少し優しく接してみよう

こうした心理が生まれると、感情的な言い争いが減り、建設的な話し合いができるようになります。思いやりは夫婦関係の潤滑油であり、離婚へ向かう負のスパイラルを止める大きな要素です。

過去の“良い記憶”が蘇り、関係への評価が変わるため

いいところを思い出す行為は、過去のポジティブな出来事を呼び起こす効果もあります。

• 一緒に笑った瞬間
• 支え合った時期
• 助けてもらった出来事
• 楽しかった時間

これらの記憶は、夫婦の結びつきを再確認する材料になります。良い記憶が呼び戻されると、現在の不満の比率が下がり、関係全体の評価が穏やかに変化します。

ステップ1：相手の“良い点”を静かに書き出す

夫婦関係が悪化しているとき、相手の「良いところ」に目を向けるのは思っている以上に難しいものです。

しかし、このステップは離婚回避のワークの中でも最も重要な土台となります。ここでは、ステップ1である「相手の良い点を書き出す」を、実践しやすい形で詳しく解説します。

書き出しを“静かに一人で行う”理由

このワークは、相手に見せるためのものではなく、まず自分の心の状態を整えることが目的です。夫婦関係が険悪なときは、感情が優先され、相手を見る視点が偏りがちになります。静かに一人で行うことで、

• 感情に左右されずに書ける
• 過去の記憶を落ち着いて掘り起こせる
• 相手への怒りや不満を一旦横に置ける
• 無理なく“良い部分”を探す姿勢が育つ

といったメリットがあり、ワークの効果が高まります。

書き出す前にしておきたい“心の準備”

すぐに書こうとすると「そんなものは思いつかない」と感じる人もいます。そのため、次のような準備が効果的です。

• 今の不満は一時的に横に置く
• 完璧な答えを書こうとしない
• 小さな良さでも価値があると理解する
• 過去にさかのぼって探してもよいと自分に許可を出す

この心の準備ができると、驚くほどスムーズに良い点が浮かびやすくなります。

書き出すときの具体的な観点

ただ「良いところ」と言われても難しく感じるため、次の観点から探すと書きやすくなります。

性格面

• 優しい
• 真面目
• ユーモアがある
• 忍耐力がある

行動・日常習慣

• ゴミ出しをしてくれる
• 子どもの面倒をよく見る
• 仕事に責任をもって向き合っている
• 挨拶を欠かさない

関係の歴史

• 困った時に支えてくれた
• 思い出に残っている旅行のエピソード
• 記念日を大切にしてくれた

才能・能力

• 料理が上手
• 家計管理が得意
• 判断が冷静

“書きにくい時期”でも書けるようにする工夫

関係が悪化していると、良い点が思い浮かばないことがあります。その場合は次のような方法を試してください。

• 完璧な良さではなく、少しでも良いと感じた部分を書く
• 現在の相手ではなく、過去の相手の良いところを探す
• 一言でもいいので箇条書きにする
• 紙に書くのが難しければスマホのメモでもOK

ステップ2：お互いに交換し、静かに読む時間をつくる

「いいところ再確認ワーク」の中でも、ステップ2である“お互いに書いたものを交換し、静かに読む時間を共有する”というプロセスは、夫婦の感情の距離を縮めるうえで最も大きな効果を生む部分です。

ここでは、このステップをどのように行い、なぜ離婚回避につながるのかを、丁寧に詳しく解説します。

交換する目的は“評価”ではなく“受け取ること”

このステップの目的は、相手の良いところを「言われること」ではなく、相手がどのように自分を見ているのかを受け取ることにあります。交換することで、

• 相手がどんな視点で自分を見ていたか
• どんな行動を肯定的に感じていたか
• どの瞬間を大切に覚えていたか

といった“相手の心の内側”に触れることができます。これは、夫婦関係が悪化している時には滅多に起こらない非常に貴重な体験です。

読むときの姿勢：沈黙が重要な理由

書かれた内容を読むときは、話さず、静かに読む時間をつくることが大切です。沈黙が必要な理由は以下の通りです。

• 感情を落ち着かせながら受け取れる
• 読んだ瞬間の反射的な反論を防げる
• 相手の言葉を深く味わえる
• 自分を肯定される感覚を丁寧に感じられる

夫婦関係が冷えている時期ほど、沈黙の時間は癒しの効果を持ち、心を整えてくれます。

読むときに意識しておきたい心の持ち方

相手から渡された紙には、普段の生活では言語化されない“肯定的なメッセージ”が含まれています。
読むときは次のような点を意識すると効果が高まります。

• 書かれていることを素直に受け取る
• 「本当にそう思っているのか？」と疑わない
• 相手の表現がぎこちなくても責めない
• 完璧さを求めず、“伝えようとした気持ち”を見る

読み終えた後は“短い言葉”で十分

読み終えた後、長く話し合う必要はありません。むしろ、短い感想のほうがスムーズに進みやすいです。

といったシンプルなひと言で十分です。長い会話は緊張を生むこともあり、このワークは“ほっとする感覚”を重視するためです。

ステップ3：書かれていた内容について短く言葉を交わす

「いいところ再確認ワーク」のステップ3は、交換して読んだ内容について短く言葉を交わす工程です。

このステップは一見シンプルですが、夫婦の関係が冷えている時期には非常に大きな心理的効果をもたらします。

長く話し合う必要はなく、むしろ“短い言葉”にこそ関係を再構築する力があります。ここでは、その理由と実践方法を詳しく解説します。

なぜ“短く”言葉を交わすことが重要なのか

夫婦仲が悪化しているとき、長い会話は次のようなリスクを伴います。

• 感情的になり、せっかくの良い空気が崩れる
• 再び不満や問題点が持ち込まれてしまう
• 相手が身構えてしまう
• 過去の話題に発展してしまう

短い言葉で終えることで、

• 相手への肯定的な気持ちだけを交換できる
• 心が温まった状態を維持できる
• ワークそのものが“安心できる時間”になる

というメリットがあり、夫婦関係に良い影響だけを残せます。

どのような言葉を交わすのが理想か

このステップでは、以下のような“肯定的で短いひと言”が最も効果的です。

• 「読んでうれしかった」
• 「書いてくれてありがとう」
• 「こういうふうに思ってくれていたんだね」
• 「気づいてくれていたことがうれしい」
• 「言ってもらえて安心した」

避けたい言葉のパターン

良い雰囲気を壊さないためには、以下のような言葉を避けることが大切です。

• 「でも、最近は違うよね」
• 「本当にそう思っているの？」
• 「もっとこうしてほしいという点もあるけど」
• 「あなたも変わらないといけないよ」

これらは、相手を再び緊張させ、肯定の効果を打ち消してしまいます。このステップは議論の場ではなく、ポジティブな感情を交換する場だという認識が必要です。

言葉を交わす際の態度と姿勢

言葉そのものよりも、どのような態度で伝えるかが重要です。

• 穏やかなトーンで話す
• 相手の目を軽く見る程度で十分
• 相手の反応を急かさない
• 無理に感動しようとしない

淡々としていても構いません。大切なのは“相手の想いを受け取った”という事実を丁寧に扱うことです。

ステップ4：今後も続けられる“小さな行動”に落とし込む

「いいところ再確認ワーク」は、1回行うだけでも心の距離が縮まりますが、真価を発揮するのは日常の中で小さな行動として継続したときです。

関係が悪化した夫婦は、日常での“温かいやりとり”が減っているため、それを少しずつ回復させることが離婚回避に直結します。

ここでは、ステップ4である「小さな行動に落とし込む」を具体的に、実践しやすい形で詳しく解説します。

なぜ小さな行動に落とし込むことが重要なのか

ワークで得た気づきや肯定的な感情は、そのままでは時間とともに薄れていきます。そこで必要なのが、“行動”として日常に落とし込むことです。小さな行動を続けることで、

• 相手を肯定的に見るクセが戻る
• 夫婦間の空気が徐々に柔らかくなる
• 不満の蓄積を防げる
• 自分の態度も変わりやすくなる
• ポジティブな循環が起こる

といった効果が生まれ、関係が安定しやすくなります。

良いところに気づいたら、その場で認める

• 「今の言い方、優しかったね」
• 「助けてくれてありがとう」

メモに“相手の良い行動”を蓄積していく

• 毎日1つだけ書く
• 口に出せなくても記録だけで価値がある

これは、自分の認知を変える強力なトレーニングになります。

相手の負担が減る小さな行動を1つだけ増やす

• 食器を片付ける
• 洗濯物を取り込む
• 家計管理の一部を手伝う

無理をしないことが継続の鍵

夫婦関係の改善はマラソンのようなものです。急に頑張りすぎると続かなくなり、逆に疲弊してしまいます。
継続のためには、

• 完璧を目指さない
• できない日があっても気にしない
• 小さなことを積み上げる
• 1つの習慣が定着したら次を追加する

といった柔軟な姿勢が効果的です。

「いいところ再確認ワーク」が夫婦の関係を立て直す理由

夫婦関係が悪化しているとき、多くの夫婦は「直すべき問題」にばかり意識が向かいます。しかし実は、関係を立て直すためには、問題解決よりも先に“心の距離を縮めること”が必要です。

そのきっかけを作るのが「いいところ再確認ワーク」です。ここでは、このワークが夫婦の関係修復に強力に作用する理由を、色々な視点から詳しく解説します。

相手へのネガティブなフィルターが外れ、視点が正常化するため

関係が悪化すると、脳は相手の欠点ばかりを拾うようになります。これは心理学で「ネガティブバイアス」と呼ばれる自然な反応です。

• 欠点ばかりが気になる
• 些細な行動にイライラする
• 良いところが見えなくなる

こうした偏りを放置したまま話し合っても、改善は困難です。「いいところ再確認ワーク」は、この偏りを緩め、相手を見る視点を正常な状態に戻す作用があります。

“敵ではなくパートナー”としての認知が回復するため

関係がこじれると、相手の言動が攻撃に見えたり、悪意があると感じたりしやすくなります。このワークを行うと、

• 相手にも良い部分がある
• 過去には支え合ってきた時間があった
• 完全に否定すべき存在ではない

という認識が戻り、相手を「敵」から「パートナー」へと再び捉え直すことができます。この変化だけで、会話の雰囲気や反応の仕方が大きく変わります。

承認と感謝が戻り、夫婦の“心理的な土台”が整うため

冷えてしまった夫婦関係では、以下の要素が失われています。

• 承認
• 尊重
• 感謝
• 思いやり

「いいところ再確認ワーク」は、この4つを自然に回復させる構造になっています。

• 良いところを書く → 相手を肯定する
• 読み合う → 承認される
• 短く言葉を交わす → 感謝が循環する

夫婦関係はこの“心理的土台”が整うことで初めて、問題解決が可能になります。

ポジティブな記憶を呼び戻し、関係の価値を再認識できるため

夫婦が別れを考える時、よく起こる現象があります。「良かった時代の記憶が薄れている」しかし、このワークを行うと、

• 出会った頃のこと
• 楽しかった旅行
• 助け合った瞬間
• 感謝した出来事

といったポジティブな記憶が自然に蘇ります。良い記憶が戻ると、次のような心理が生まれます。

• まだ関係を続ける価値がある
• 完全に終わったわけではない
• ここから改善できるかもしれない

これは離婚を回避するうえで最も重要な“希望の回復”につながります。

夫婦の対話が穏やかになり、問題解決がしやすくなるため

いいところを再確認できると、感情のトゲが和らぎ、対話の質が向上します。

• 攻撃的な口調が減る
• 相手の話を聞く余裕ができる
• 感情的な衝突が起こりにくくなる
• 建設的な話し合いができる

“関係を改善できる自分”という実感が得られるため

ワークを進めると、多くの人が次のような変化を感じます。

• 自分も関係を良くするために動ける
• 一方的な被害者感が弱まる
• 相手にも良さがあると再認識できる
• 関係に働きかける意欲が湧く